Pranayama – Andningsmeditation

Vår största utmaning är det som kanske våra förfäder mest av allt önskade sig. Att få stanna upp, vara stilla. Att inte behöva vara uppdaterad om allt som händer utan bara rikta fokus inåt.
Här kommer en övning att praktisera om du vill öva närvaro och ge lugn och ro till ditt nervsystem.

Sitt upprätt, händerna på dina ben och hakan lätt indragen så att din nacke är rak. Tryck för höger näsborre med höger tumme och andas långsamt in, håll sen för vänster näsborre med långfingret och andas ut i höger näsborre. Upprepa i tre minuter och låt dina andetag bli långsamma, inte forcera utan hitta din avslappning i övningen. Slappna även av i käkar och axlar, behåll din rygg rak. Lycka till! 

Första gångerna kan det vara fint att ha avslappningsmusik i bakgrunden, efter några gånger räcker det att bara lyssna till andetaget