Hälsa

Vill du förbättra ditt immunförsvar?

Då vill jag dela med mig av en övning som Boris Aranovich lär ut.
Längre ner får du även del av ett erbjudande med ytterligare hälsotips.

Thymuskörteln

Den för immunförsvaret så viktiga thymuskörteln minskar i storlek när vi blir äldre. Detta är något som du kan förbättra genom vår visualiseringsövning som finns längre ner.

Instruktioner

– Sätt dig bekvämt med rak rygg och fötterna på golvet utan att korsa dina ben.
– Titta på videon samtidigt som du knackar lätt på benet mellan dina bröst (i takt med musiken eller som det känns bra för dig).
– Slappna av i dina axlar och käkar. Andas lugnt in och ut.
– Efter varje inandning håller du andan så länge som det känns bekvämt, andas sedan ut och upprepa detta under två minuter.

Effektfull övning då du gör fyra saker samtidigt

1. Tittar på filmen.
2. Fokuserar på ditt andetag och håller andan.
3. Lyssnar till musiken.
4. Knackar med handen på området där thymuskörteln sitter.

Beröringens effekt

Att beröra kroppen gör att ditt medvetande förflyttar sig till den platsen.

Dit ditt medvetande tar sig förflyttas också energierna vilket är vetenskapligt bevisat.

Jämför med ett barn som slagit sig på benet. När mamma eller pappa sätter sin hand på det onda så lindras smärtan.

Video till övningen

Välkommen att höra av dig om det är något du funderar över.

Varför är andningen så viktig?

Här kan du läsa om hur du kan minska stress och få bättre hälsa.
Bara genom att andas långsammare får du flera positiva effekter. Inte minst om du andas genom näsan så att inandningsluften renas och får rätt temperatur.

Jag brukar prata om att ge utandningen mer focus. Att andas ut långsamt skapar mer lugn- och ro i kroppen.
Du får bättre balans i ditt nervsystem men också andra hälsofördelar. Blodtrycket sänks. Koncentrationen, matsmältningen och immunförsvaret förbättras.
Även kroppens muskler slappnar av och du får bättre sömn. Fantastiskt, eller hur?

Syresättning

Ytterst handlar det om hur väl du kan syresätta dina celler. Andas in och fyll dina lungor med härligt syre. Andas sedan långsamt ut all luft. Många som hyperventilerar idag, andas korta snabba andetag vilket ger stresspåslag i kroppens nervsystem.
Bara genom att ge dig några minuter med långsamma andetag så belönas du med mer balans i nervsystemet.

Har du mycket stresspåslag kan du börja med några andetag in genom näsan och ut genom munnen. Inte minst i yogaövningar har detta visat sig ge en mycket lugnande effekt. När du upplever dig mer avslappnad så börjar du andas in och ut genom näsan.

Med Alfa test (Heart Rate Varibility) har jag på flera kunder sett hur nervsystemet och hormonella balansen i kroppen har förbättrats bara genom att andas ut långsammare. Testet visar också hur pulsen sänks och syresättningen till cellerna har ökat.
I alla dina celler finns en ”fabrik” mitokondrie som omvandlar syre och näring till energi. Energin lämnar sedan cellen för att förse alla viktiga system med energi.
Jämför med en bil som stått ute i sträng kyla. Bilbatteriet blir sämre och i värsta fall vill inte bilen starta om den stått ute för länge.
Om vi inte skapar tillräckligt med energi fungerar vår kropp sämre. Vi blir tröttare, sämre koncentrationsförmåga och hjärnan får svårare att klara av alla viktiga uppgifter som den behöver utföra.

Test – tillräcklig syresättning

Prova detta test för att se om du har tillräcklig syresättning till dina celler.
Ta några medvetna andetag, in och ut genom näsan. Andas sedan in och fyll dina lungor helt. När du har andats ut all luft håller du andan. Ta nu tid för att se hur många sekunder som du kan hålla andetaget innan du behöver andas in.
Om du kan hålla 30-40 sekunder är det ett bra resultat och kan du hålla 40-60 sekunder är det bara att gratulera. Då har du nämligen uppnått en optimal syresättning till dina celler.
Detta går att öva upp. Inte minst genom att upprepa detta test ett antal gånger per dag.

Du kan även använda Smart Breathe, ett andningsverktyg där du ställer in motstånd för din utandning.
Detta skapar en kemisk effekt i blodet som gör det mer lättflytande. Syre och näring kan lättare nå cellens mitokondrie som i sin tur kan skapa mer energi.

Jag har ett antal Smart Breathe om du är intresserad att köpa.

Övning för en god sömn

Har du svårt att varva ner innan du ska sova? Då kommer här en bra övning.
När du ligger i sängen, ge dig några minuter där du håller för höger näsborre med höger tumme eller pekfinger. Nu andas du långsamma andetag, in och ut, genom din vänstra näsborre.
Detta är en bra andningsövning inom yogan och den påverkar det parasympatiska nervsystemet som ger dig ett behagligt lugn innan sömnen får ta sin plats.

Som du kanske redan räknat ut så är det omvänd effekt om du håller för din vänstra näsborre och andas in och ut genom höger näsborre. Detta piggar nämligen upp och aktiverar det sympatiska nervsystemet.

Dela gärna med dig hur det går med detta test och övning.

Lycka till!

Skogsbad för kropp och själ

18 augusti, 2020 by Ann-Catrin Olsson

Det finns många hälsofördelar av att vara ute i naturen. Prova och känn vilken effekt det har för dig.

När du vistas i skogen får du del av något som heter fytoncider. Detta är något som våra celler formligen älskar. Inte minst våra immunförsvarsceller.

Det finns studier som visar på flera hälsofördelar, bland annat:

* Ökat försvar gentemot infektioner och cancer.
* Stärker vårt inre.
* Positivt för våra hormoner.
* Avstressande.
* Humörhöjande.

För att du ska få maximal effekt av ditt skogsbad är rekommendationen att inte ha mobilen med dig.
Om du behöver ha mobilen med, fundera om du kan ha den i flygplansläge.
Att vara mobilfri ökar din närvaro och du får lättare att ta in allt det vackra i naturen.

Prova mindfulness

Genom att promenera långsamt blir du mer medveten om dina olika sinnen. Känn efter vad som händer under dina fötter. Att observera det som nuddar din kropp.

Stanna gärna upp. Sitt eller stå på stället och låt dina ögon reflektera över det du ser framför dig.
Slut sedan dina ögon och ta in dofter, vinden mot din kind. Löven som prasslar och kanske kan du höra något djur som finns inom räckhåll. Du kan också lägga din hand på en trädstam. Hur känns strukturen? Finns stenar vilken temperatur har dessa. Använd din fantasi och utforska eller för en stund, bara stanna upp och tillåt tystnaden omfamna dig.

Detox för kropp och själ

31 mars, 2020 by Ann-Catrin Olsson

Detox – tips för återhämtning

Precis som naturen behöver vi ge oss själva en stund för återhämtning. Tänker på vintern då växtlighet och vissa djur går i dvala. När jag mediterar på morgonen är det för att stanna upp en stund, fånga in andetaget och låta tankarna vila. Det är just i dessa stunder som jag också når min intuition och kreativitet.

Fin morgon stund

Ställ väckarklockan 30 minuter tidigare.
Börja med att mjuka upp din kropp, rotera fot- och handleder och sträck ut kroppen.
Massera huvudet med fingertopparna och avsluta med att dra fingrarna genom hårbotten.
Kliv sen upp och drick lite varmt vatten, se tidigare blogginlägg.

Meditation – sitta i stillhet

Tänd ett ljus och sätt dig bekvämt, om du inte vill sitta på golvet fungerar även soffa eller fåtölj bra. Då kan det vara bra med kudde bakom ryggen. Ta sen din favorit filt kring omkring kroppen så du inte blir kall.
Sitt 5-10 minuter i tystnad (är du van att meditera kan du sitta upp till 30 minuter).
Observera och följ ditt andetag när du andas in och ut genom näsan.
Uppmärksamma upplevelser i kroppen och känslor och varje gång du känner något så går du varsamt tillbaka till ditt andetag.
Ett annat verktyg är att göra en kroppsscanning, gå igenom fötterna mot underlaget, följ vidare upp genom ben, sätets kontakt, ryggraden, skulderblad, magen, bröstet, axlarna, armar och händer, halsen, huvudet och hjässan. Hela tiden medveten om ditt andetag.
Om du vill minska tankebruset är ett tips att tänka ordet SAT på inandning och NAM på utandning, det är ett mantra som betyder ”jag är sann, sanning är min identitet”.

Ansiktsvård

Om du har tiden så är det extra lyxigt att göra lite skön ansiktsvård. Prova gärna min ansiktsmask som du kan göra själv hemma, se tidigare blogginlägg.

Kreativitet

Ge en stund för din kreativitet. Det kan vara att läsa en bok, måla, handarbeta eller sjunga. När vi ger oss denna stund aktiveras må bra hormoner. Säkert har du hört om de som sjunger i kör hur de känner glädje efter sångpasset.
Även naturen ger läkning och öppnar upp för vår kreativitet.

Stanna upp

Prova att ta en digital detox, inte minst en timme innan du går och lägger dig. Säkert har du upplevt hur tiden bara rusar iväg när vi fångas upp i sociala medier eller när vi sitter framför vår TV och söker mellan programmen för att hitta något att se på.

Tid för reflektion – tacksamhet

Ta en stund innan du ska somna. Blunda och följ ditt andetag samtidigt som du lugnt går igenom dagen. När du klev upp, frukost, positiva händelser under dagen. Känn också in 1-3 saker som hänt som du är tacksam för.

När du testar en eller flera av dessa tips ger du dig en välförtjänt stund. Att prioritera sig själv är en av de finaste gåvorna vi kan ge oss själva.

Varför det är bra att dricka varmt vatten

21 mars, 2020 by Ann-Catrin Olsson

Jag var 36 år när jag mötte en ayurvedisk läkare i Indien som gav mig rådet att börja dricka varmt vatten. I dag dricker jag flera koppar per dag, första när jag kliver upp, och sista innan läggdags. Personligen tycker jag inte om kokhett vattnet men vill att det är varmare än ljummet. Testa gärna under en vecka och se vad du tycker.

Men varför ska vattnet vara varmt?

Jämför med att diska mattallrikar. Om du sköljer med varmt vatten så lossnar fettet lättare än om du sköljer med kallt vatten.

Trots värmen i Asien så äter man varma maträtter och inte minst avnjuter man flera koppar varm dryck dagligen. Läkaren i Indien berättade att våra inre organ mår mycket bättre av att dricka varmt istället för kallt.

Vi kan inte leva utan vatten

Människokroppen består av ca 70 % vatten, för barn – hela 90 %.
Vatten finns till och med i blodet vilket förklarar varför blodet blir tjockare och mer trögflytande vid vätskeförlust.

Temperaturen gör skillnad

Dricker du kallt vatten en varm sommardag är det inte ovanligt att du kan bli trött.
Som du kanske redan vet så hjälper vatten till att spola bort toxiner och restprodukter ut ur kroppen. Kallt vatten däremot sägs chockera kroppens inre organ och stör energiflödet. När kroppen inte behöver ta av sin energi för att värma upp vattnet så får vi mer energi över till andra viktiga livsfunktioner.

Tänkvärt

Vi vattnar inte heller våra blommor med isvatten.

Positiva effekter av varmt vatten

– Vatten ökar din vitalitet och energinivå, koncentration och uthållighet.
– Varmt vatten gör att din kropp slappnar av.
– Ökar blodcirkulationen, vilket i sin tur ger dig en bättre hud. När du dricker alkohol, drick gärna varmt vatten, inte minst innan du lägger dig! Dina njurar kommer att tacka dig.

KONTAKTA MIG

Förbättra ditt immunförsvar