Du är här: Hem / Arkiv för Ann-Catrin Schavon

Ann-Catrin Schavon

Skogsbad för kropp och själ

by

Det finns många hälsofördelar av att vara ute i naturen. Prova och känn vilken effekt det har för dig.

När du vistas i skogen får du del av något som heter fytoncider. Detta är något som våra celler formligen älskar. Inte minst våra immunförsvarsceller.

Det finns studier som visar på flera hälsofördelar, bland annat:

  • * Ökat försvar gentemot infektioner och cancer.
  • * Stärker vårt inre.
  • * Positivt för våra hormoner.
  • * Avstressande.
  • * Humörhöjande.

 

För att du ska få maximal effekt av ditt skogsbad är rekommendationen att inte ha mobilen med dig.
Om du behöver ha mobilen med, fundera om du kan ha den i flygplansläge.
Att vara mobilfri ökar din närvaro och du får lättare att ta in allt det vackra i naturen.

Prova mindfulness

Genom att promenera långsamt blir du mer medveten om dina olika sinnen. Känn efter vad som händer under dina fötter. Att observera det som nuddar din kropp.

Stanna gärna upp. Sitt eller stå på stället och låt dina ögon reflektera över det du ser framför dig.
Slut sedan dina ögon och ta in dofter, vinden mot din kind. Löven som prasslar och kanske kan du höra något djur som finns inom räckhåll. Du kan också lägga din hand på en trädstam. Hur känns strukturen? Finns stenar vilken temperatur har dessa. Använd din fantasi och utforska eller för en stund, bara stanna upp och tillåt tystnaden omfamna dig.

Naturens skafferi

by

Maskrosor

Under vår, sommar och höst växer så mycket som vi faktiskt kan äta och dricka.
Jag tänker både på de örter som du kan använda som alternativ till salvor, omslag och te. Men du kan också laga till de mest delikata tilltugg och rätter som lyfter varje middagsbjudning till en högre höjd.

Allemansrätten

Tänk vilken fin möjlighet vi har tack vare allemansrätten att få plocka i skogens skafferi.

Några saker är dock viktiga att tänka på

  • – I lagen räknas de växter upp, som är förbjudna att plocka utan markägarens tillstånd.
  • – Mossa får plockas men inte till försäljning.
  • – Du behöver också fråga om lov när du vill plocka vårens fina granskott. Här brukar jag även undvika att blocka skottet i mitten.

Varje årstid har sina fina örter med mera som vi kan ta tillvara. Så här innan midsommar är bland annat maskrosorna i sin vackraste blomstring.
Har du behov att stärka dina njurar kan du till exempel äta sex-sju maskros stjälkar per dag. Vill du istället ha en god sirap till en god ost eller varför inte som efterrätt med glass.

Recept på en underbar maskrossirap

  • – Plocka mellan 150-200 stycken gula utslagna maskrosor (inte stjälken)
    När du kommer hem knipsar du av det gröna under själva blomman. Lägg i ett litermått tills du fyllt en liter.
  • – Låt blommorna sjuda upp långsamt med 1 liter vatten. Lägg på lock och låt stå över natten.
  • – På morgonen silar du bort blommorna, krama ur all vätska så du får ut så mycket nyttigheter som möjligt.
  • – Skiva upp nästan en hel ekologisk citron om den inte är så stor.
  • – Låt vätskan, citronskivorna och blommorna sjuda tillsammans med 1 kg råsocker (du kan även använda annat socker, t ex rårörsocker). Använd en kastrull utan lock med vid botten så att vätska lättare kan ångas bort.
  • – När det sjuder kan du då och då ta bort det vita skummet som bildas på ytan.
  • – Sjudningen kan ta mellan 2-4 timmar. Gör gärna dropptest, det vill säga en droppen i isvatten och se om det stelnar.
  • – Låt svalna och häll sedan upp i väl rengjorda glasburkar.

 

 

Detox för kropp och själ

by

Detox – tips för återhämtning

Precis som naturen behöver vi ge oss själva en stund för återhämtning. Tänker på vintern då växtlighet och vissa djur går i dvala. När jag mediterar på morgonen är det för att stanna upp en stund, fånga in andetaget och låta tankarna vila. Det är just i dessa stunder som jag också når min intuition och kreativitet.

Fin morgon stund

Ställ väckarklockan 30 minuter tidigare.
Börja med att mjuka upp din kropp, rotera fot- och handleder och sträck ut kroppen.
Massera huvudet med fingertopparna och avsluta med att dra fingrarna genom hårbotten.
Kliv sen upp och drick lite varmt vatten, se tidigare blogginlägg.

Meditation – sitta i stillhet

  • Tänd ett ljus och sätt dig bekvämt, om du inte vill sitta på golvet fungerar även soffa eller fåtölj bra. Då kan det vara bra med kudde bakom ryggen. Ta sen din favorit filt kring omkring kroppen så du inte blir kall.
  • Sitt 5-10 minuter i tystnad (är du van att meditera kan du sitta upp till 30 minuter).
  • Observera och följ ditt andetag när du andas in och ut genom näsan.
  • Uppmärksamma upplevelser i kroppen och känslor och varje gång du känner något så går du varsamt tillbaka till ditt andetag.
  • Ett annat verktyg är att göra en kroppsscanning, gå igenom fötterna mot underlaget, följ vidare upp genom ben, sätets kontakt, ryggraden, skulderblad, magen, bröstet, axlarna, armar och händer, halsen, huvudet och hjässan. Hela tiden medveten om ditt andetag.
  • Om du vill minska tankebruset är ett tips att tänka ordet SAT på inandning och NAM på utandning, det är ett mantra som betyder ”jag är sann, sanning är min identitet”.

 

Ansiktsvård

Om du har tiden så är det extra lyxigt att göra lite skön ansiktsvård. Prova gärna min ansiktsmask som du kan göra själv hemma, se tidigare blogginlägg.

Kreativitet

Ge en stund för din kreativitet. Det kan vara att läsa en bok, måla, handarbeta eller sjunga. När vi ger oss denna stund aktiveras må bra hormoner. Säkert har du hört om de som sjunger i kör hur de känner glädje efter sångpasset.
Även naturen ger läkning och öppnar upp för vår kreativitet.

Stanna upp

Prova att ta en digital detox, inte minst en timme innan du går och lägger dig. Säkert har du upplevt hur tiden bara rusar iväg när vi fångas upp i sociala medier eller när vi sitter framför vår TV och söker mellan programmen för att hitta något att se på.

Tid för reflektion – tacksamhet

Ta en stund innan du ska somna. Blunda och följ ditt andetag samtidigt som du lugnt går igenom dagen. När du klev upp, frukost, positiva händelser under dagen. Känn också in 1-3 saker som hänt som du är tacksam för.

När du testar en eller flera av dessa tips ger du dig en välförtjänt stund. Att prioritera sig själv är en av de finaste gåvorna vi kan ge oss själva.

Ansiktsmask

by

Ansiktsmask som balanserar och ger din hud ny lyster

Jag brukar säga att jag inte är beroende av något, inte ens kaffe.
Men denna ansiktsmask har blivit ett undantag. Ha fått så fantastiska resultat i min hy att jag inte kan vara utan den.

Nyttigt innehåll

Yoghurt innehåller: zink, mjölksyra (en naturlig alfahydroxisyra som hjälper till att excellera och jämna huden), kalcium och B-vitaminer som B2 (riboflavin), B5 och B12.
Honung är en fantastisk naturlig hudfuktare, håller huden mjuk och bekämpar infektioner och akne. Genom att kombinera yoghurt och honung får du en fantastisk naturlig ansiktsmask som till och med är ätbar!

Ingredienser

2-3 tsk tjock yoghurt (gärna grekisk)
1 tsk flytande honung

Du kan även blanda i 1 tsk av Clorella, Spirulina eller Matcha Grönt te (mjölliknande pulver som finns att köpa hos vissa hälsokostbutiker samt på nätet, mycket närande för din hud).

Positiva effekter för din hud

– ger ljusare hud
– stramar dina hudporer
– reducerar akne
– reducerar rynkor

Tips

Applicera yoghurt i ansiktet inklusive under ögonen. Le inte när du väntar på att den ska torka, tar ca 20 minuter. Skölj med kallt vatten (ej varmt). Smörj slutligen in ansiktet med serum och fuktkräm.
Njut sen av din dag med ett härligt leende.

LÄS OM FACE YOGA

Varför det är bra att dricka varmt vatten

by

Jag var 36 år när jag mötte en ayurvedisk läkare i Indien som gav mig rådet att börja dricka varmt vatten. I dag dricker jag flera koppar per dag, första när jag kliver upp, och sista innan läggdags. Personligen tycker jag inte om kokhett vattnet men vill att det är varmare än ljummet. Testa gärna under en vecka och se vad du tycker.

Men varför ska vattnet vara varmt?

Jämför med att diska mattallrikar. Om du sköljer med varmt vatten så lossnar fettet lättare än om du sköljer med kallt vatten.

Trots värmen i Asien så äter man varma maträtter och inte minst avnjuter man flera koppar varm dryck dagligen. Läkaren i Indien berättade att våra inre organ mår mycket bättre av att dricka varmt istället för kallt.

Vi kan inte leva utan vatten

Människokroppen består av ca 70 % vatten, för barn – hela 90 %.
Vatten finns till och med i blodet vilket förklarar varför blodet blir tjockare och mer trögflytande vid vätskeförlust.

Temperaturen gör skillnad

Dricker du kallt vatten en varm sommardag är det inte ovanligt att du kan bli trött.
Som du kanske redan vet så hjälper vatten till att spola bort toxiner och restprodukter ut ur kroppen. Kallt vatten däremot sägs chockera kroppens inre organ och stör energiflödet. När kroppen inte behöver ta av sin energi för att värma upp vattnet så får vi mer energi över till andra viktiga livsfunktioner.

Tänkvärt

Vi vattnar inte heller våra blommor med isvatten.

Positiva effekter av varmt vatten

– Vatten ökar din vitalitet och energinivå, koncentration och uthållighet.
– Varmt vatten gör att din kropp slappnar av.
– Ökar blodcirkulationen, vilket i sin tur ger dig en bättre hud. När du dricker alkohol, drick gärna varmt vatten, inte minst innan du lägger dig! Dina njurar kommer att tacka dig. 

KONTAKTA MIG